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本人180m,160斤单杠引体向上一个也拉不了,求专业人士指导!

五大神技,主要依靠的是上肢力量你需要有强大的臂力,背阔也的很发达,还得有很强大的腰腹力量里面最难的是俄挺,单臂引体, 需要的时间最长你先把引体向上锻炼到一定程度在说任重而道远,每天锻炼时间最少2小时,天天坚持 ,这样你能坚持半年再说

半月之后你便可突破0了.要持之以恒每天在家多做俯卧撑和仰卧起坐(标准的),做到没力为止.几个月后你便可以做几十个了

先做俯卧撑和仰卧起坐

买哑铃,瑜伽垫(方便做俯卧撑),再买个手套护腕,蛋白粉,每天慢慢加大量,一定要练到肌肉涨开,冲杯蛋白粉,揉揉手,放松肌肉,前期先别急,慢慢练

看到有人说引体向上没有技巧,所以才想发言.引体向上是有技巧的,但是最重要的是坚持练习.问题1-先从第一个开始,坚持不懈的练习就会越拉越多.问题2-引体向上掌握技巧的人,会很轻松.最大的技巧就是摆动.学会摆动就能拉的更多

减肥!去健身房练下肱二头肌腹肌!!

笑了,标准引体要求腿部自然下垂,腹部放松,仅靠手臂和背部发力拉起,说引体需要腹肌的,多半是靠提腿,摆动什么的做引体,这样相当轻松,不过对手臂和背部力量的训练会大打折扣.引体做不了就挂杠,然后用力拉,不管有没有拉起,就是要尽全力拉,一天100次,5次一组.20组.每天练,渐渐会发现可以拉起来一点,脱离最低点再往上拉会简单些.

俯卧撑好的呀,隔天做一次,每次分五组好了,每组20个,最好把脚搁在床上;早上每天坚持练双杠;对了,坚持晨跑吧,把赘肉去一些(你说的90是公斤吧,别说你90斤,很吓人滴)

正手引体向上关键是手臂与背肌的配合,适当锻炼这两份肌肉吧

拉引体向上是需要肌肉和毅力的,首先你要锻炼自己的臂力,然后竖直向上拉,注意手要抓紧!

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